¿Forman parte de las personas que tienen esos molestos rollitos en la espalda? No se desanimen, de hecho, es algo común entre los mexicanos, pero eso no significa que tengan que conformarse con ellos. Afortunadamente, hay varias soluciones a este problema, estando la liposucción entre las más efectivas, aunque no todas las personas con este inconveniente suelen contar con el suficiente capital para aplicarla. Si este último es su caso, aún hay medidas como la utilización de fajas, entre otras que pueden aplicar y se las mostraremos a continuación para que mejoren su confianza personal y apariencia física.
No es posible eliminar grasa de manera localizada
Antes que nada, es importante ser claros: la idea de que es posible reducir grasa de áreas específicas del cuerpo a través de ejercicios localizados es, en realidad, un mito. Es posible si se considera la cirugía, pero, como mencionamos, no siempre es una opción que pueda costearse y esta no será tratada en esta publicación.
Sepan que el cuerpo quema grasa de manera global, es decir, usa las reservas de grasa de diferentes partes del cuerpo sin discriminar la zona que se esté ejercitando. Si bien los ejercicios pueden fortalecer los músculos de una zona específica, la grasa que cubre esos músculos solo puede reducirse mediante un déficit calórico y ejercicio cardiovascular, asimismo, de forma general.
Para reducir los rollitos de la espalda, es importante implementar cambios en el estilo de vida que combinen una alimentación balanceada, ejercicio regular y técnicas de tonificación muscular. Estos métodos les ayudarán a quemar la grasa de manera global y a fortalecer la musculatura de su espalda, lo que ayuda notablemente a que los rollitos se noten menos.
¿Cómo eliminar los rollitos de la espalda de forma natural?
El proceso tardará dependiendo de la cantidad de grasa, pero iniciarlo realmente vale la pena. Mientras logran sus metas, pueden acompañar su camino con la utilización de fajas de reducción. Las medidas que les serán muy útiles aquí son las siguientes:
Alimentación balanceada y déficit calórico
Una alimentación adecuada es crucial para la reducción de grasa corporal. El truco aquí es crear una dieta que incite el déficit calórico (es decir, consumir menos calorías de las que se gastan diariamente) para que el cuerpo comience a aprovechar sus propias reservas de grasa. A medida que disminuye el volumen total en el cuerpo, verán cómo los rollitos en su espalda igual se irán reduciendo, lo que se potenciará y obtendrán mayor firmeza si acompañan el proceso con fajas reductoras.
Lo ideal es acudir con un nutriólogo, no obstante, las siguientes sugerencias les darán una idea de cómo debe ser una dieta adecuada a sus metas:
- Incorporar alimentos ricos en fibra, como frutas, vegetales y granos integrales, que generan saciedad y ayudan a controlar el peso.
- Optar por proteínas magras, como pollo, pescado, legumbres y huevos, que contribuyen al desarrollo y recuperación muscular.
- Reducir el consumo de grasas saturadas y azúcares, que suelen provocar el aumento de peso.
- Mantenerse bien hidratado tomando suficiente agua durante el día, ya que esto apoya tanto la digestión como el metabolismo.
Ejercicio cardiovascular
Lo siguiente es hacer que las actividades cardiovasculares se vuelvan un hábito. Algunos ejemplos son correr, caminar, nadar, andar en bicicleta o hacer clases de cardio (como zumba o spinning). Éstas les ayudarán a quemar calorías progresivamente, así como fortalecer su sistema cardiovascular.
Lo recomendable es que realicen al menos 150 minutos de actividad cardiovascular moderada o 75 minutos de actividad intensa por semana. Hacer que sus rutinas sean constantes ayudará a que disminuya su grasa corporal total y, por ende, los molestos rollitos en su espalda.
Ejercicios de fuerza enfocados en la espalda
No basta con ejercicio cardiovascular, es indispensable igual el entrenamiento de fuerza para minimizar los rollitos en la espalda, pues son estos los que fortalecen y tonifican los músculos en esta zona, mejorando su apariencia general. Si bien no eliminan la grasa de manera específica, si permiten crear una espalda más definida y firme, evitando la flacidez tras pérdidas de peso notables.
Recomendamos que apliquen los siguientes ejercicios para fortalecer su espalda:
- Remo con mancuernas. Ideal para trabajar los músculos superiores de la espalda, ayudando a tonificar y definir esta área.
- Peso muerto: Excelente para fortalecer la parte baja de la espalda, proporcionando una base sólida que sostiene el tronco.
- Pull-ups o dominadas asistidas. Activan varios músculos de la espalda, fortaleciendo y disminuyendo la flacidez.
- Face pulls. Ejercicio centrado en la espalda superior, que mejora la postura y tonifica.
Para obtener buenos resultados y evitar lesiones, es aconsejable contar con el apoyo de un entrenador que supervise la técnica, así como la utilización de fajas deportivas diseñadas específicamente para entrenamientos. Igualmente, conviene que programen entre dos y tres sesiones de fuerza a la semana enfocadas en la espalda, integrando igual ejercicios para otros grupos musculares, lo cual ayuda a reducir grasa de manera general y a mejorar la tonificación de todo su cuerpo.
Las fajas: un excelente aliado para eliminar los rollitos de la espalda
Actualmente, hay diferentes diseños de fajas que ayudarán a comprimir de inmediato los rollitos de la espalda, por ejemplo, los modelos Body Reloj de Arena de Galess, con broches centrales y varillas flexibles para un mejor control y ajuste, así como el Body Elisa que es ideal para uso diario y reducir espalda y cadera, además de levantar los glúteos de manera natural. No obstante, no eliminan la grasa por sí mismas, por ello es importante aplicar los métodos mencionados y usarlas como aliadas durante el proceso, principalmente si pueden presentar flacidez en la piel o desean una apariencia más firme.
Estas prendas igual mejoran la postura y brindan soporte a la zona, ofreciendo una ligera compresión que favorece la tonificación durante el proceso de pérdida de peso. Recuerden que mantener una postura correcta, igual influye en la apariencia de la espalda.
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