Cuando realizamos ejercicio es muy importante saber qué consumir. Muchas veces nos animamos a realizar rutinas, pero no tenemos ni idea de qué es necesario comer para que esta surta efecto de manera más eficaz. Comencemos sin más espera.
Si estás realizando ejercicios de musculatura es esencial tener una gran base de proteínas y la cantidad a consumir siempre dependerá del peso y trabajo físico a realizar.
Las proteínas se descomponen y crean aminoácidos para reparar y reforzar el músculo. La proteína requiere estar en un 25% del plato junto con un 75% de carbohidratos. Recuerda consumirlo entre una o dos horas previas a tu rutina para no sentirte pesado.
Algunos alimentos son:
- Omelette de huevo blanco con espinacas , pan integral.
- Licuado con suplemento proteínico de leche sin nata o de soja, frutas como durazno, mancho y semillas de lino.
- Yogur griego sin sabor con manzana, plátano, nueces y miel.
Si lo que realizas son aeróbics , este está enfocado en la ingesta de hidratos de carbono y este debe componer un 75% del 100% de la comida previa a la rutina. Estos crean glucosa y deben consumirse de 30 a 60 minutos antes de la actividad física.
Algunos alimentos:
- Cereales con pasas de uva, nueces, leche sin nata y miel.
- Huevos revueltos con pan integral y manzana.
- Yogur griego sin sabor.
- Licuado de plátano y frutilla con miel o azúcar morena.
Después:
Al finalizar, el consumo de proteínas se convierte de nuevo en algo importante para reparar el tejido muscular y no requieren ser grandes cantidades. Te recomendamos crear combinaciones de proteínas y carbohidratos de alto nivel . Los huevos, el pescado y las carnes preferentemente blancas, leche baja en grasas, queso mantecoso y yogur sin sabor pueden ir en este grupo.
La leche chocolatada suele ser perfecta para recuperar la energía después de cualquier entrenamiento, ya que provee una conminación ideal de carbohidratos y proteínas necesarias en los músculos. La cantidad recomendada son 240 centímetros cúbicos .
Recuerda también hidratarte, pues en la rutina se pierden líquidos y es importante consumirlos constante mente antes y después de la actividad física.
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