¿Han dado recientemente a luz? Si es así, permítanme felicitarles y esperamos que su bebé crezca sano y fuerte. Si están aquí, es porque probablemente ven que todo comienza a volver a la normalidad, menos su vientre. Seguramente les causa incomodidad y preocupación de que así quedará. El mismo útero y la musculatura abdominal volverán a su sitio, pero, aun así, es probable que quede algo de flacidez. Afortunadamente, hay algunos consejos para que su cuerpo recupere su tono, entre los que destaca la utilización de fajas postparto y que mencionaremos a continuación.
Realizar ejercicios adecuados
El fortalecimiento de los músculos abdominales es una de las claves para reducir la flacidez en esta área. Algunos ejercicios útiles que puede practicar con fajas postparto (que son excelentes aliadas tras nacimientos por cesárea) para este propósito son:
- Ejercicios de Kegel. Se centran en contraer y relajar los músculos del suelo pélvico. Además de fortalecer el área abdominal, igual son beneficiosos para tratar problemas como la incontinencia urinaria. Para realizarlos, contraigan los músculos del suelo pélvico como si intentara detener el flujo de orina. Mantengan la contracción durante 5 a 10 segundos y relajen. Repita 10 a 15 veces al día.
- Abdominales hipopresivos. Estos ejercicios trabajan los músculos abdominales de manera suave, ya que se ejecutan sin respiración y con contracciones controladas de los músculos del abdomen y del periné. Además, pueden hacerlos con fajas postparto. Para ello, acuéstese boca arriba, exhala completamente y mantengan los pulmones vacíos mientras contraen el abdomen hacia adentro, como si intentan pegar el ombligo a la columna vertebral. Mantengan la posición durante 10 a 15 segundos y repita 5 a 10 veces.
Llevar una alimentación balanceada y nutritiva
Una dieta rica en proteínas, vitaminas y minerales es esencial para que la piel recupere su firmeza tras el embarazo. Incluir en la alimentación frutas, verduras, fuentes de proteínas magras y grasas saludables es lo mejor para promover la regeneración de la piel. En este punto, un buen nutriólogo puede ayudarles, pues es necesario un diagnóstico detallado de su cuerpo.
Hidratar la piel con aceites o cremas
Para prevenir la flacidez y conservar la elasticidad de la piel, es fundamental hidratarla con productos específicos. Las cremas y aceites que contienen ingredientes como colágeno, elastina y vitamina E son especialmente efectivos para este propósito.
No fumar ni consumir alcohol
Quizá alguna lectora crea que, una vez que han dado a luz, pueden divertirse y regresar al tabaco y el alcohol. No obstante, no es recomendable si quieren que su cuerpo luzca nuevamente bien, ya que ambas sustancias pueden reducir la elasticidad de la piel. Esto se debe a que influyen directamente en su colágeno y elastina, afectando la posibilidad de una mayor firmeza.
Realiza ejercicio de manera constante y mantén un peso equilibrado
Es clave mantener un peso equilibrado y realizar actividad física de manera habitual para prevenir variaciones repentinas que puedan provocar flacidez tras el parto. El ejercicio contribuye a fortalecer la musculatura, mejorar la flexibilidad y la circulación. Sugerimos incluir ejercicios cardiovasculares durante el proceso que pueden combinarse con fajas postparto, como caminar, trotar o andar en bicicleta, además de ejercicios con el peso corporal como las sentadillas y flexiones. No olviden consultar a su médico antes de empezar cualquier rutina de entrenamiento.
Aplicar masajes en el abdomen
Realizar masajes en la zona abdominal puede ayudar a tonificar los músculos y reducir la flacidez. Se recomiendan especialmente los masajes circulares en dicha área, ya que estimulan la circulación sanguínea, contribuyendo a una recuperación más efectiva.
Usar fajas posparto de calidad
Como mencionamos, después del parto, el cuerpo necesita tiempo para volver a su estado anterior. En este proceso, las fajas postparto son muy ventajosas al proporcionar una compresión moderada en la zona abdominal. Esta compresión igual ayuda a mejorar la postura, reduce la sensación de pesadez y promueve la contracción de los músculos. Además, puede ser útil para evitar dolores en la espalda baja, que suelen ser comunes tras el embarazo debido a la debilidad muscular.
Otro aspecto relevante es que este tipo de fajas en Monterrey ayudan a redistribuir los fluidos y el tejido abdominal de manera uniforme, lo que contribuye a que la piel se recupere más rápido. Aunque no son una solución milagrosa, cuando se combinan con los consejos ya mencionados, estas prendas resultan una herramienta valiosa en la reducción de la flacidez.
Algo importante es elegir una faja adecuada. Para ello, consideren primero el nivel de compresión. Es importante que la faja proporcione un soporte firme, pero sin llegar a ser incómoda o restringir demasiado el movimiento. Otro factor clave es el material. La faja debe ser transpirable y elástica, para evitar irritaciones y permitir la circulación adecuada de aire. Asimismo, debe estar diseñada para brindar soporte no solo en la zona abdominal, sino también en la parte baja de la espalda, con el fin de ayudar a mejorar la postura.
Tengan paciencia
Por último, consideren que la recuperación postparto es un proceso gradual y que los resultados no se ven de inmediato, por tal motivo, tengan paciencia y sean constantes con las recomendaciones mencionadas.
Con respecto a las fajas, en Galess encontrarán ejemplares diseñados específicamente para recuperar su figura, como la pos parto Alta con costillas flotantes para reacomodar los órganos internos, facilitar la expulsión de coágulos y fijar el útero, sin omitir el moldeo inmediato de su vientre. Igualmente, contamos con fajas para embarazadas, en caso de que deseen tener otro bebé en el futuro. Para más información, marquen al (33) 3643 8880 y (33) 1200 6666.